Depresi mampu menyerang siapa saja, bahkan tanpa disadari sekalipun. Penyebabnya sanggup beraneka rupa, entah karena tekanan atau stres pada pekerjaan, faktor lingkungan, sampai stress berat pada masa lalu. Saat sedang mengalami depresi, suasana hati seseorang akan sebagai nir stabil, dalam saat yang tak sanggup dipengaruhi.
Nah, ternyata, selain disebabkan sang beberapa faktor eksternal, ketidak stabilan emosi ini pula mampu terjadi lantaran makanan yg kita santap, lho. Ya, asupan beberapa jenis kuliner misalnya gula, roti, dan pasta yg terlalu poly contohnya, bisa menciptakan suasana hati kita menurun dan riskan mengalami depresi.
Depresi sendiri sebenarnya tak sanggup dicegah menggunakan mengkonsumsi jenis makanan tertentu saja, tetapi kita masih mampu mencegah dan meminimalisirnya dengan menerapkan pola makan sehat. Selain itu, kita juga mampu menyantap makanan yg berfungsi buat menaikkan kualitas tidur dan memperlancar pencernaan, yang menjadikan suasana hati jadi lebih stabil.
Kira-kira, makanan apa saja yg bisa dikonsumsi buat menjaga emosi agar lebih stabil? Yuk, simak ulasannya misalnya dilansir healthline berikut ini:
1. Kacang kenari
Mengandung asam lemak omega-tiga yang tinggi, kacang kenari dapat berfungsi buat meningkatkan kinerja berdasarkan otak. Bukan hanya itu, beberapa penelitian pula memberitahuakn bahwa omega-tiga dapat membantu meminimalisir tanda-tanda depresi. Selain kacang kenari, engkau juga mampu mengkonsumsi ikan, minyak canola, & jenis sayuran hijau sebagai asal asupan omega-tiga.
2. Tomat
Tak hanya mengandung banyak sekali vitamin yang baik bagi kesehatan tubuh, tomat jua kaya akan asam folat & asam lipoat yang dianggap bisa memerangi depresi. Bahkan, dalam penelitian yang dipublikasikan Journal of Pshychiatry and Neuroscience, kekurangan asupan asam folat kerap terjadi dalam pasien yang menderita depresi.
Asam folat sendiri dapat meminimalisir hormon homosistein, sehingga bisa meningkatkan produksi serotonin, dopamin, & hormon lain yg berfungsi menciptakan rasa senang & senang , serta menstabilkan suasana hati.
3. Kacang polong
Ternyata, suasana hati yg jelek & tak stabil juga mampu ditimbulkan karena rendahnya taraf gula darah dalam tubuh kita, lho. Untuk menambah asupan gula darah, kita bisa mulai mengkonsumsi kacang polong secara rutin. Proses pencernaan kacang polong sendiri memerlukan ketika yg cukup usang, sebagai akibatnya bisa menciptakan kadar gula darah tubuh lebih stabil.
4. Jamur
Sama halnya misalnya kacang polong, fungi pula sanggup membuat kadar gula darah pada tubuh lebih stabil. Ya, makanan satu ini mengandung insulin yg dapat mengatur kadar gula darah, sebagai akibatnya membuat suasana hati jadi lebih bahagia.
Bukan itu saja, fungi jua memiliki kandungan probiotik yang menciptakan pencernaan jadi lebih sehat. Lantas, apa hubungannya pencernaan sehat menggunakan depresi?
Sel-sel saraf pada usus kita sejatinya memproduksi 80 sampai 90 % serotonin--hormon yg menciptakan otak kita bisa bekerja menggunakan baik dan menaikkan suasana hati kita, sehingga sangatlah krusial buat menjaga kesehatan pencernaan.
5. Brokoli
Kandungan asam folat dalam brokoli dapat menciptakan pikiran sebagai lebih rileks, dan menyembuhkan sindrom panik bagi mereka yg mengalami depresi berat. Komponen tersebut pula bisa membuat kita tidak mudah terjangkit stres, sebagai akibatnya mampu terhindar dari depresi. Konsumsi brokoli secara rutin setiap harinya supaya suasana hati sebagai lebih stabil.
Nah, jika suasana hati kerap tidak stabil, usahakan mulai konsumsi banyak sekali jenis makanan sehat tersebut agar dapat terhindar menurut depresi dan membuat perasaan jadi lebih senang .
